Зміст:
Запори – це проблема, з якою стикається багато людей. Сидячий спосіб життя, неправильне харчування, стрес – все це може спричинити утруднення процесу дефекації. Причому багато хто з нас вважає за краще вирішувати цю проблему, звернувшись до лікарських засобів. Однак медикаментозне лікування не завжди необхідне. Існують способи, що дозволяють позбутися запорів природним шляхом.
Одним із підходів, які можна використовувати для підвищення перистальтики кишечника та покращення процесу перетравлення їжі, є зміна способу життя. Введення регулярної фізичної активності у своє повсякденне життя допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, що позитивно позначиться на роботі кишківника. Крім цього, необхідно стежити за правильним харчуванням, багатим на клітковину, яка сприяє нормалізації роботи ШКТ.
Важливо вживати достатньо води для підтримки гідратації організму. Не менш важливо стежити за режимом живлення. Регулярні прийоми їжі в невеликих порціях допоможуть підтримувати шлунок та кишечник у тонусі, не дозволяючи їм перевантажуватись. Крім того, можна спробувати включити в раціон продукти, що мають м'яку проносну дію, такі як фрукти (яблука, груші, інжир), овочі (буряк, морква), оливкова олія.
| Повідомлення | Рекомендації | Продукти |
|---|---|---|
| Якщо у вас виникають проблеми з проходженням випорожнень, це може бути викликано різними факторами. | Дотримуйтесь простих рекомендацій, щоб уникнути таких проблем: | Певні продукти можуть сприяти легкому проходженню стільця: |
| 1. Збільште споживання води. | – Пийте достатню кількість води протягом дня. Це допоможе зволожити стілець та покращити його проходження. | – Фрукти, що містять багато води, такі як кавуни та дині. |
| 2. Збільште споживання клітковини. | – Збільшіть споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та бобових. Вони містять велику кількість клітковини, яка сприяє добрій перистальтиці кишечника. | – Яблука, груші, морква, броколі, вівсянка, кіноа. |
| 3. Збільште фізичну активність. | – Регулярні фізичні вправи допомагають стимулювати перистальтику кишечника та покращують кровообіг в органах травлення. | – Тривала ходьба, біг, плавання. |
| 4. Уникайте затримки випорожнень. | – Після відчуття необхідності відвідати туалет не відкладайте це на тривалий час. Регулярне та своєчасне проходження стільця допомагає уникнути проблем із запорами. | – кефір, йогурт, чорнослив, сухофрукти. |
| 5. Слідкуйте за дієтою. | – Уникайте вживання великої кількості жирної та смаженої їжі, оскільки вона може уповільнити процес перетравлення їжі та проходження стільця. | – Брокколі, шпинат, пшениця, гречка, оливкова олія. |
| 6. Не зловживайте проносними препаратами. | – Тривале вживання проносних препаратів може призвести до залежності від них та послаблення м'язів товстої кишки. | – Мигдаль, курага, черешня, капуста, морська капуста. |
| 7. Слідкуйте за своїми емоціями. | – Стрес і тривожність можуть негативно впливати на роботу кишечника. Спробуйте розслаблюючі методи та практикуйте медитацію. | – Ромашка, меліса, м'ята, ірис. |
Щоб сходити до туалету комфортно використовуйте рухи тулуба, що скручують (скручування сидячи і лежачи), які сприяють розм'якшенню калу в товстій кишці. Серед інших поз найбільш ефективними для стимуляції дефекації є "собака мордою вниз" і нахил вперед стоячи.27 лют. 2023 р.
Що можна випити, щоб швидко сходити в туалет по великому?
- Бісакодил 3.
- Гутталакс 5.
- Гуттасіл 3.
- Дюфалак 5.
- Сенад 1.
- Суперум 3.
- Фітолакс 2.
- Фітолакс чай 1.
Яке проносне діє через 15 хвилин?
Мікроклізму Mікролакс® може почати боротися із запором вже через 5-15 хвилин. Проносний препарат сприяє м'якому звільненню від запору та запобігає інтоксикації. Простота використання: Унікальний засіб від запору у форматі мікроклізми*.
Що потрібно робити, якщо не можеш сходити в туалет по великому?
Крім рекомендацій щодо корекції життя, лікар також може призначити прийом проносних средств1, 4, 5.
- підвищити в раціоні обсяг продуктів, що містять грубу рослинну клітковину: овочів, фруктів, висівок;
- випивати не менше 2 літрів рідини на добу;
- посилити фізичну активність.
Що потрібно зробити, щоб сходити в туалет по великому?
Для запобігання та лікування запору постарайтеся внести зміни до свого способу життя.
- Ходіть у туалет одночасно і щодня. …
- Спробуйте ходити в туалет через 5–15 хвилин після їди. …
- Якщо ви можете, виконуйте фізичні вправи.