Періодизація – це довгострокове планування фізичних навантажень, за якого тренування будуються за певною системою, що складається з конкретних фаз різної тривалості, призначення та регулярності.
Багато фахівців вважають періодизацію головним методом "шокування" м’язів, який запобігає розвитку тренувального плато під час набору м’язової маси. Як відомо, для зростання м’язової маси і для збільшення силових показників необхідні важкі тренування, що виходять за межі звичного для людини навантаження.
Лінійна періодизація (ЛП) – тренувальна стратегія, яка починається з великого об’єму та низької інтенсивності, а потім прогресує до низького об’єму та високої інтенсивності (Грик и др., 2017).
Зміна програми того, хто тренується, називається періодизацією. У ній виділяють мікро (тренувальний тиждень), мезо (2-3 місяці) і макро (6 місяців – рік) цикли. Що саме в них буде входить – залежить від конкретних цілей.