Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.
Ні, для схуднення і спалювання жиру необов'язково займатися кардіотренуванням. Худнуть від дефіциту калорій (споживаєте менше їжі, ніж організм здатний витратити за день), а якість тіла покращується за допомогою силових тренувань за рахунок зміцнення або зростання м'язів.
Найкращий ефект на жироспалювання має поєднання повноцінного силового тренінгу та кардіотренувань. В цілях схуднення Фітнес-експерти рекомендують 2-3 силові тренування на тиждень присмачувати 2-3 кардіотренування по 45-60 хвилин.
Для інтенсивного схуднення можна робити це і кожен день. Тільки не захоплюйтесь! Продовжувати у такому режимі рекомендується не більше 2-3 тижнів. Протягом години до та після кардіо краще не їсти, інакше організм спалюватиме жир із щойно вжитої їжі.