Коли йдеться про денний відпочинок для бадьорості, дослідники радять саме короткий сон. Якщо у вас немає вільних півтори години і більше, обмежтеся 30 хвилинами. Інакше організм увійде в глибокі фази сну, що значно ускладнить пробудження.
10 кроків до ідеального денного сну
- Виберіть правильний час.
- Розрахуйте фази сну.
- Не спіть занадто довго.
- Якщо у вас немає півтори години, спіть 20 хвилин.
- Не засинайте занадто пізно.
- Спробуйте пити каву перед денним сном.
- Очистіть розум …
- Носіть із собою набір для сну
Чим корисний денний сон? Короткий денний сон – навіть не більше години – дозволить нейтралізувати надлишки кортизолу (гормон стресу). Така перерва загалом освіжає, зменшує ризик виникнення мігрені та головного болю, сприяє відновленню сил. Також допомагає відновити режим.
Краще обмежувати денний сон 15–20 хвилинами, щоб людина не встигла поринути у глибокий сон і їй було легше прокинутися. «Хочете поспати вдень, щоби освіжитися? Робіть це до обіду або одразу після нього і обов'язково ставте будильник», — радить Ірина Завалко.