Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.
Як навчиться бути гнучким у спілкуванні з людьми?
Гнучкість комунікації передбачає вміння відчувати людей, готовність змінювати стиль спілкування залежно від специфіки ситуації та особливостей співрозмовника, не застрягати, легко переходити у розмові чи виступі з однієї теми на іншу, якщо це необхідно.
Як зробити м'язи гнучкими?
Скручування сидячи відмінно підходить для підвищення гнучкості плечей, грудей та хребта.
- Сядьте на підлогу та тримайте ноги прямо.
- Зігніть праве коліно та заведіть праву ногу за ліву.
- Лівим ліктем упріться в праве коліно і обережно потягніться.
- Затримайтеся на 30 секунд і поверніться у вихідне положення.