Зміст:
Високий артеріальний тиск є одним із найпоширеніших проблем серед сучасного населення. Підтримка тиску в нормі має важливе значення для загального здоров'я та профілактики серцево-судинних захворювань.
Один із найважливіших факторів, що впливають на тиск, – це наше харчування. Правильне харчування грає ключову роль підтримці нормального рівня тиску. Перевагу слід віддавати продуктам, багатим на поживні речовини, які сприяють зниженню тиску та загальному кардіоваскулярному здоров'ю.
Ваше харчування має бути багатим на овочі, фрукти, крупи та білкові продукти низького вмісту жиру. Особливу увагу слід приділити харчовим продуктам, що містять калій, магній та кальцій, які допомагають знизити тиск та покращити стан серцево-судинної системи.
Дотримання правильного харчування та вживання їжі, багатої на поживні речовини, може допомогти знизити ризик розвитку артеріальної гіпертонії та інших серцево-судинних проблем. Складання збалансованого меню та правильний вибір продуктів – важливі фактори для підтримки нормального тиску та загального здоров'я.
| № | Продукт | Вміст натрію | Зміст калію | Норма добового споживання |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Огірки | 0.8 мг | 147 мг | НЕ обмежено |
| 2 | Банани | 1 мг | 358 мг | НЕ обмежено |
| 3 | Картопля | 5 мг | 429 мг | НЕ обмежено |
| 4 | Гречка | 2 мг | 248 мг | НЕ обмежено |
| 5 | Кавун | 1 мг | 170 мг | НЕ обмежено |
кисломолочні продукти з низьким % жирності або знежирені (йогурт, кефір, кисле молоко); сухофрукти (фініки, родзинки, курага, чорнослив); горіхи (кешью, фундук, мигдаль); бобові (горох, сочевиця, квасоля); 13 черв. 2016 р.
Що потрібно з'їсти, щоб нормалізувати тиск?
Корисні продукти при гіпертонії:
- несолона риба.
- молочні продукти зі зниженою жирністю.
- овочі, фрукти та ягоди. З овочів особливо корисні кабачки, топінамбур, гарбуза, печена в шкірці картопля, буряк. …
- морепродуктів. …
- крупи. …
- рослинна олія. …
- хліб грубого помелу з висівками.
- сухофрукти.
Що робити для нормалізації тиску?
Ось 10 змін у способі життя, які допоможуть вам знизити (нормалізувати) кров'яне тиск.
- Скиньте зайві кілограми та стежте за своєю талією. …
- Дихайте глибше …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Дотримуйтесь здорової дієти. …
- Зменшіть кількість натрію у своєму раціоні. …
- Обмежте кількість алкоголю.
Який напій знижує артеріальний тиск?
Позитивний ефект для АТ дають томатний сік, гарбузовий сік, картопляний сік, а також огірковий сік. Не менш корисним є вживання кисломолочних напоїв. Оптимальні пропорції кальцію та калію допомагають регулювати тиск, покращують роботу серця та судин.
Які продукти швидко знижують тиск?
Продукти, що знижують артеріальне тиск
- Сирий мигдаль Суттєво знизити високі показники артеріального тиску можна, з'ївши всього невелику жменьку сирого (не смаженого) мигдалю. …
- Перець чилі …
- Кокосове молоко …
- Какао …
- Куркума