Шпагат – це одна з найбільш вражаючих фізичних трюків, яку багато людей прагнуть освоїти. Однак не всім вдається досягти цієї гнучкості, і, як правило, на шляху вдосконалення з'являються різні перепони. Чому ж декому так складно сісти на шпагат? Відповіді це питання можуть бути різними, починаючи від генетичної схильності і закінчуючи браком розтяжки у відповідних м'язах.
По-перше, кожна людина має свою унікальну структуру тіла, яка визначає її фізичні можливості. Деякі люди з генетичною схильністю до гнучкості легко можуть сісти на шпагат, в той час як іншим людям це може знадобитися більше часу і зусиль.
По-друге, для досягнення гнучкості та вдосконалення шпагату необхідне постійне розтягування та тренування відповідних м'язів. Багато людей не роблять достатньо вправ для розробки гнучкості і результатом цього є обмежена рухливість у суглобах і відповідних м'язах.
Крім того, деякі люди стикаються із психологічними перешкодами при спробі сісти на шпагат. Страх перед розтяжкою, брак впевненості у власних здібностях та негативний досвід у минулому можуть чинити негативний вплив та призводити до самообмеження.
| Проблема | Рішення |
|---|---|
| Недостатня гнучкість | Регулярно займатися розтяжкою та вправами для покращення гнучкості |
| Слабкість м'язів | Тренувати м'язи ніг, сідниць, преса та спини |
| Неправильна техніка | Звернутись до інструктора з гімнастики або фітнесу для отримання правильних вказівок |
| Страх чи психологічні блоки | Поступово долати страх, використовувати позитивні твердження та візуалізацію успіху |
| Травми чи хвороби | Отримати медичну консультацію та рекомендації перед початком тренувань |
Які м'язи заважають сісти на шпагат?
Тягнеться: задня поверхня стегна, підколінні сухожилля, литкові м'язи та ахіллове сухожилля. Саша Кошелькова: «Тримайте стегна і плечі рівно. У багатьох підколінний сухожилля розтягується болісно, але його потрібно обов'язково розтягнути, інакше ризикуєте сісти на шпагат із зігнутими колінами.
Чому так складно сісти на шпагат?
Щоб сісти на шпагат необхідно розтягувати м'язи, а не зв'язки. М'язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв'язки не мають властивості розтягуватися. При пошкодженні зв'язки повільно відновлюються і можуть викликати болючі відчуття ще довгий час.
Кому не можна сідати на шпагат?
«Нещодавно перенесені переломи, запальні захворювання суглобів, травми та період відновлення після операцій, деякі захворювання серцево-судинної системи. є протипоказаннями», – доповнює Марина Мардер, тренер мережі студій PMP (Pilates PMP).