Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру).
Вчені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій. При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів в місяць.
Отже, оптимальна швидкість жироспалювання – це близько 2-4 кілограм в місяць. У перші дні ваша вага може йти швидше за рахунок виведення зайвої води, шлаків та токсинів. Але далі, якщо ваша вага падає швидше, ніж 05-1 кг в тижденьто ви зливаєте воду і спалюєте свої м'язи.
Схуднути на 1 кг — стратегія та тактика
- Відмовтеся від рафінованих вуглеводів. …
- Уникайте набору зайвої ваги. …
- Слідкуйте за якістю сну. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Вживайте більше білка та клітковини. …
- Замість дієти використовуйте чергування калорій.
Aug 25, 2021