Магній є одним із найважливіших мінералів для нашого організму і відіграє важливу роль у багатьох біохімічних процесах. Він допомагає підтримувати здоров'я м'язів, серця, нервової системи та кісток. Крім того, магній відіграє ключову роль в енергетичному обміні та впливає на рівень стресу та сну.
Існує кілька форм магнію, які можуть бути використані у харчових добавках та препаратах. Кожна форма має свої переваги та відрізняється за швидкістю засвоєння організмом. Деякі форми магнію найкраще засвоюються організмом, що робить їх ефективнішими при лікуванні різних станів та дефіциту магнію.
Однією з найпоширеніших форм магнію є оксид магнію. Він зазвичай використовується у багатьох харчових добавках, але його засвоєння організмом дуже низьке. Магній цитрат, з іншого боку, легко засвоюється і швидко проникає у клітини. Це робить його добрим вибором для людей, які страждають від нестачі магнію. Крім того, магній гліцинат також вважається однією з найкращих форм магнію, тому що він забезпечує хорошу засвоюваність і добре переноситься організмом.
| Форма | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|
| Магній у вигляді порошку | Висока розчинність та засвоюваність організмом | Легко спалахує на повітрі |
| Магнієва сіль | Висока стабільність та тривалий термін зберігання | Нижча засвоюваність в організмі в порівнянні з магнієм у вигляді порошку |
| Магнієвий гліцинат | Висока біодоступність та хороша переносимість | Вища вартість у порівнянні з іншими формами магнію |
| Магній у вигляді пігулок | Зручність прийому, дозування | Нижча розчинність та засвоюваність у порівнянні з іншими формами магнію |
Найкраща форма для підтримки здоров'я кісток та м'язів: Магній малат – ця форма має високу біодоступність і може сприяти зменшенню болю у м'язах.28 серп. 2023 р.
Який вид магнію найкорисніший?
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти мінерал краще засвоюється організмом. Якщо розглядати хелатне з'єднання під мікроскопом, воно нагадує клешню краба.
Яка форма магнію краще засвоюється?
Гліцинат магнію = Магній + Гліцин. Найбільш засвоювана форма магнію. Вона з меншою ймовірністю має проносну дію або викликає розлад.
Які форми магнію найкраще?
Національний Інститут здоров'я США вказує, що з різних досліджень магній у формі аспартату, цитрату, лактату та хлориду всмоктується більш повно і має більшу біодоступність, ніж оксид магнію і сульфат магнію.