Багато людей прагнуть схуднути заради покращення фізичної форми та загального самопочуття. Однак важливо знати, скільки ваги можна безпечно та ефективно втратити, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я. Ідеальна фігура та вага не тільки залежать від зовнішніх факторів, а й від індивідуальних особливостей кожної людини.
Визначення своєї ідеальної фігури виключно зовнішніми стандартами може бути невірним та неповним. Важливо враховувати вік, стать, зростання та конституцію організму, а також загальну фізичну активність. Наприклад, для однієї людини їхня ідеальна вага може бути нижчою або вищою, ніж для іншої.
Консультація з лікарем чи дієтологом допоможе визначити, яка вага буде найбільш оптимальною для Вашого здоров'я та самопочуття. Відповідна вага має бути досяжною і підтримуватися тривалий час, без необхідності відмовлятися від раціонального харчування та захоплень. Важливо пам'ятати, що схуднення має бути здоровим і безпечним, щоб продовжити результати на тривалий термін.
| Рівень активності | Скільки втрачати вагу (на тиждень) |
|---|---|
| Мінімальна активність (сидячий спосіб життя) | 0.5 кг |
| Низька активність (посереднє фізичне навантаження) | 0.5 – 0.7 кг |
| Помірна активність (активні тренування 3-4 рази на тиждень) | 0.8 – 1.0 кг |
| Висока активність (щоденні інтенсивні тренування) | 1.0 – 1.3 кг |
| Дуже висока активність (професійні спортсмени) | 1.5 кг і більше |
Скільки нормально втрачати у вазі за місяць?
«Щоб схуднути безпечно для здоров'я, необхідно втрачати вагу поступово. У середньому нормою вважається 2-3 кілограми на місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат. Не варто забувати і про питний режим.
Скільки нормальна втрата ваги?
Повільна втрата ваги Може статися так, що люди думають, що якщо вони моритимуть себе голодом або, наприклад, є лише 600 ккал, то за шість тижнів втратять 10 кг. Однак здорова втрата ваги становить близько 0,5-1 кг на тиждень.
Яка втрата ваги вважається великою?
Звертатися за медичною допомогою слід у тому випадку, якщо спостерігається різка втрата ваги (більше 5% від загальної маси менше ніж за 30 днів) або схуднення супроводжується нетиповими станами.