Зміст:
Кожному з нас доводиться стикатися з моментами нудного очікування чи одноманітної рутини. Іноді наша реакція на нудьгу – це перекушування. Але що робити, щоб уникнути поїдання шкідливих ласощів та зберегти здоров'я? Ми підготували для вас 5 корисних порад про те, як зайняти себе, не вдаючись до їжі.
1. Зайнятися фізичною активністю. Якщо вам нудно, запустіть тренування в зручному для вас режимі. Виберіть заняття, яке вам подобається, будь то йога, танці або пробіжка. Фізична активність допоможе вам відволіктися від нудних думок та покращити настрій.
2. Займіться творчістю. Образотворче мистецтво, рукоділля чи музика – виберіть те, що вам приваблює найбільше. Немає потреби бути професіоналом. Визначтеся з цікавим для вас видом творчості і поступово розвивайте свої навички. Створення нового твору мистецтва допоможе вам сконцентруватися та забути про нудьгу.
3. Пориньте в читання. Книга – це чудовий спосіб подолати самотність та нудні моменти у вашому житті. Знайдіть цікаву для себе літературу та залучіться до світу інших персонажів та сюжетів. Читання заряджає вас новими емоціями та відкриває для вас нескінченні можливості.
4. Навчайтеся нових навичок і знань. В наш час існує безліч онлайн-курсів та освітніх платформ. Використовуйте вільний час, щоб вивчати щось нове – це може бути мова, програмування чи кулінарія. Завдяки навчанню ви будете зайняті та одночасно розвиватися.
5. Соціалізуйтеся. Запросіть своїх друзів на зустріч або приєднайтеся до групи із загальними інтересами.Спілкування з людьми допоможе вам забути про нудні думки та отримати нові враження. Крім цього, ви зможете знаходитися в підтримуючому та стимулюючому середовищі, що важливо для підтримки позитивного настрою та здорових звичок.
| Дія | Опис |
|---|---|
| Почитати книгу | Виберіть цікаву книгу і пориньте у світ літератури |
| Подивитися фільм | Виберіть фільм, який хотіли б подивитися та насолоджуйтеся переглядом |
| Погуляти на природі | Знайдіть найближчий парк або ліс і насолоджуйтеся свіжим повітрям |
| Спорт | Зробіть зарядку або займіться улюбленим видом спорту |
| Зайнятися рукоділлям | Вийти на свіже повітря та зайнятися улюбленим рукоділлям: в'язання, шиття, вишивка тощо. |
| Відвідати музей | Відвідайте музей та насолоджуйтесь культурними експонатами |
| Вивчити нову мову | Спробуйте вивчити нову мову за допомогою онлайн-курсів або програм |
| Подорожувати | Плануйте подорожі та досліджуйте нові місця |
Що робити, якщо хочеш їсти від нудьги?
Як перестати заїдати нудьгу?
- Випийте склянку води Іноді спрага маскується під голод. …
- Почистіть зуби Ця процедура ненадовго позбавить вас почуття голоду. …
- Жуйте жуйку.
- Їжте часник та імбир.
- Побігайте…
- Відверніться …
- Остерігайтесь апетитного контенту.
- Обмежтеся ароматом
Чому я їм від нудьги?
По суті, нудьга – одна з головних причин переїдання: коли людина нічим не зайнята, її так і тягне постійно пожувати. До того ж, їжа заспокоює, покращує настрій, займає вільний час. Виходить, що потрібно знайти заняття, що замінює постійні перекушування, щоб воно захоплювало і приносило задоволення.
Як навчитися терпіти почуття голоду?
Як впоратися з голодом: 10 перевірених способів
- Пийте воду. За почуття голоду часто приймають звичайну зневоднення. …
- Звіртеся з календарем. …
- Перегляньте харчування. …
- Снідайте правильно. …
- Починайте трапезу із низькокалорійних закусок. …
- Будьте обережнішими з перекусами. …
- Займайтеся кардіо. …
- Почистіть зуби.
Як не їсти на стресі?
Сім способів перестати заїдати стрес
- Відкладіть заїдання.
- Замініть цукерку на прогулянку.
- Прогнозуйте перекушування.
- Заберіть смакоти з очей геть.
- Будьте обережні з кавою та алкоголем.
- Використовуйте правило "80/20".
- Плануйте ваш вечір наперед.