Як зробити, щоб вийшов прес?
10 речей, які треба робити, щоб накачати ідеальний прес
- Позбавтеся жиру …
- Тримайте свій прес …
- Робіть те, що ефективно, а не те, що зручно.
- Працюйте на кількість повторів.
- Забудьте старі правила.
- Їзда верхи, SUP-серфінг та лижі.
- Полюбіть статику.
- Ефект різноманітності
Що робити, щоб прес був сталевий?
Бічні скручування з м'ячем
- Сядьте на підлогу, трохи зігніть коліна та відірвіть їх від підлоги. Візьміть м'яч. Злегка відхиліться назад. М'язи живота напружені.
- Поверніть тулуб ліворуч, а потім праворуч. Ви повинні відчути, як напружуються навіть косі м'язи живота.
- Зробіть по 15–20 поворотів у кожну сторону (всього 30–40).