Протягом багатьох років люди страждають від проблем з хребтом, викликаними сидячим способом життя, великою кількістю часу, що проводиться за комп'ютером, а також неправильним становищем під час сидіння та ходьби. Все це призводить до накопичення напруги та дискомфорту в області спини.
Проте ніхто не хоче відчувати ці неприємні відчуття щодня. Ось чому багато хто звернув увагу на фізичні вправи, метою яких є зміцнення м'язів хребта та забезпечення його правильного становища. Правильні вправи для хребта можуть не тільки зняти напругу та болючість, але й запобігти виникненню майбутніх проблем зі спиною.
Вправи для хребта не лише допомагають розслабити та розім'яти м'язи спини, але й покращують гнучкість та рухливість хребта. Вони також зміцнюють м'язи корсета, які підтримують хребет і запобігають перетрудженню та неприродному становищу. Правильно виконані вправи допомагають відновити правильне вирівнювання та розподіл ваги на хребті, покращуючи поставу та знижуючи ризик розвитку остеохондрозу та інших захворювань спини.
| Тип вправи | Користь |
|---|---|
| Розтяжка | Поліпшення гнучкості хребта, розвантаження міжхребцевих дисків |
| Вправи на розтягнення спини | Зміцнення м'язів спини, покращення постави, зняття напруги |
| Повороти | Поліпшення рухливості хребта, зміцнення м'язів спини, запобігання сколіозу |
| Вправи на розтягування шиї | Зняття м'язової напруги в шиї, поліпшення кровообігу, зняття головного болю |
| Вправи на розгинання спини | Зміцнення м'язів спини, покращення постави, зняття болю у спині |
Вправи зміцнюють та розслаблюють глибокі м'язи спини, нормалізують кровотік та рух лімфи. Відбувається формування м'язів-стабілізаторів корпусу та хребта. Ваше тіло стає стійким і витривалим, біль у спині непокоїть набагато рідше, а якщо знову не запускати – зникає назавжди!
У чому полягає користь вправ для спини?
Тренування уповільнюють старіння Структури, складові хребет – кістки, м'язи, сухожилля і зв'язки – всі вони відчувають сприятливий вплив фізичних вправ у короткостроковій, а й у довгостроковій перспективі. Рух стимулює опорно-руховий апарат загалом, уповільнюючи його старіння.
Які вправи корисні для хребта?
5 найефективніших вправ ЛФК для хребта
- Вихідне положення – ІП – лежачи на животі з витягнутими вгору руками. …
- Планка на ліктях ІП – стійка на ліктях, кінчики пальців упираються в поверхню підлоги або килимка. …
- Низький випадок ІП – стоячи, руки лежать на поясі. …
- Сідничний місток.
- Собака
Чим корисні перекоти на спині?
Не слід робити: перекочування на спині. Ця вправа допомагає на деякий час полегшити біль, але при цьому посилює тиск на міжхребцеві диски поперекового відділу.. Ядро міжхребцевого диска зміщується у бік хребетного каналу, де розташовані коріння спинномозкових нервів. Збережена копія